眼精疲労｜市川げんき整骨院

眼精疲労とは、長時間のパソコン作業や読書、スマートフォンの使用などで目が疲れ、さまざまな不快症状が現れる状態です。これには、目の乾燥感、かすみ目、目の痛み、頭痛、肩こり、さらには集中力の低下などが含まれます。画面を見つめる時間が長くなると、まばたきの回数が減少し、目の表面が乾燥しやすくなります。このため、適切な休息と目のケアが必要です。

＜主な対策＞
・20-20-20ルール
20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒間見ること。これにより、目の筋肉がリラックスします。

・適切な照明
部屋の明るさを調整し、目に優しい環境を作ることが大切です。

・定期的な休憩
長時間の作業の合間に短い休憩を取り、目を閉じたり、遠くを見ることが目の疲労を軽減するために有効です。

・目薬の使用
目の乾燥を防ぐために、人工涙液を使用することが効果が期待できます。

・適切な姿勢
画面を見る際の姿勢に注意し、首や肩の負担を軽減することも重要です。

これらの対策を実践することで、眼精疲労の症状を軽減し、目の健康を保つことが期待できます。

＜症状＞
・目の乾燥感
涙の分泌が減少し、目が乾燥することがあります。

・ぼやける視界
長時間の作業後に視界がぼやけることがあります。

・頭痛や肩こり
目の疲れが原因で、頭痛や肩こりが生じることがあります。

・目の痛み
目の奥に痛みを感じることがあります。

＜主な原因＞
・長時間の画面作業
パソコンやスマートフォンを長時間使用すること。

・まばたきの減少
画面を凝視することで、まばたきの回数が減ることがあります。

・不適切な照明
部屋の明るさや画面の明るさが目に適さない場合があります。

・不良姿勢
姿勢が悪いと、目だけでなく首や肩にも負担がかかります。

このような症状を感じた場合は、お気軽にご相談ください。

眼精疲労（がんせいひろう）は、目を長時間にわたって過度に使用することによって生じる疲労のことを指します。特に、パソコンやスマートフォン、テレビなどのスクリーンを長時間見続けることで起こりやすいものです。これにより、目の乾燥や痛み、かすみ目、頭痛、肩こりなど、さまざまな症状が現れる場合があります。

＜眼精疲労について知っておくべきポイント＞

その他の原因として、以下が挙げられます。

・長時間の画面作業
パソコンやスマートフォンの画面を長時間見続けることで、目が疲れやすくなります。

・まばたきの減少
画面を凝視することにより、自然なまばたきの回数が減り、目が乾燥しやすくなります。

・不適切な照明
画面の明るさと周囲の照明が合っていないと、目に負担がかかりやすくなります。

・不正な姿勢
姿勢が悪いと、目だけでなく首や肩にも負担がかかり、疲労感が増す場合があります。

眼精疲労を放置すると、深刻な影響が出る可能性があります。

・慢性的な痛み
目の疲労が慢性的になると、日常的に目の痛みや圧迫感を感じる場合があります。

・視力低下
長期間の眼精疲労は、視力が一時的に低下したり、回復が難しい状態になる可能性があります。

・頭痛や肩こり
目の疲労が原因で、頭痛や肩こりが慢性化し、生活の質が低下することがあります。

・集中力の低下
目の疲れが集中力を妨げ、仕事や学業でのパフォーマンスが低下する場合があります。

・目の乾燥や炎症
涙の分泌が減少することで、目の表面が乾燥しやすくなり、ひどい場合には炎症を引き起こすことがあります。

これらの影響を避けるためにも、眼精疲労の症状が現れた際には早めに対策を取ることが大切です。適切な休息や目のケアを心掛けることで、目の健康を維持し、生活の質を保つことができます。

整骨院では以下のような施術を提供しております

・骨格調整
骨の位置や関節の調整を行い、体のバランスを整えます。

・筋肉リリース
筋肉の緊張を和らげ、リラックスさせます。

・マッサージ
血行を促進し、疲労を軽減します。

眼精疲労に対して特定の施術が必要な場合は、整骨院のスタッフにご相談いただくと良いかもしれません。また、眼精疲労の予防や軽減には、定期的な休憩や適切な照明の使用、視線のリフレッシュなども重要です。

これらの施術は、目の疲れの軽減が期待でき、目の健康を保つために役立つと考えられます。具体的な施術内容や期待できる効果については、整骨院に直接お問い合わせください。

・定期的な休憩を取る
長時間の作業や画面の使用を避け、1時間ごとに5～10分の休憩を取ることで目の疲労を軽減します。短い休憩の間に遠くの景色を見ることが、目の筋肉のリフレッシュに役立ちます。

・20-20-20ルール
20分ごとに20フィート（約6メートル）先のものを20秒間見つめることで、目の筋肉をリラックスさせる効果が期待できます。

・適切な照明
作業環境の照明を適切に調整することが重要です。画面の明るさと部屋の明るさを合わせることで、目に優しい環境を整えることができます。

・まばたきを意識する
画面を見つめる際、まばたきの回数が減少し、目が乾燥しやすくなります。意識的にまばたきを増やすことで、目の潤いを保ちやすくなります。

・人工涙液の使用
目が乾燥しやすい場合、人工涙液（目薬）の使用が目の乾燥を防ぎ、疲労の軽減に役立つとされています。

・正しい姿勢
画面を見るときの姿勢にも注意が必要です。背筋を伸ばし、画面との距離を適切に保つことで、目だけでなく、首や肩への負担の軽減が期待できます。

・ストレッチと運動
目の疲れを感じたときは、軽いストレッチや運動を取り入れることも効果が期待できます。これにより、体全体の血行が促進され、リフレッシュすることができます。