不眠症Q&A
不眠症関連でよくある質問と回答①
Q 最近眠りが浅く朝起きて頭がスッキリしない感じがしていて、早めにベッドで横になるなど意識しているのですがあまり効果が感じられなく、寝る前にやった方がいいことや、やらない方がいいことなどはあるのでしょうか？
A 眠りが浅くて朝起きてから頭がスッキリしていないとお辛いですよね。寝る前にやった方がいいこととしては、シャワーだけで済まさず湯船に浸かっていただくことが大事です。
より快適な眠りにするためには自律神経のバランスが大事なのですが、自律神経には交感神経と副交感神経に別れていて交感神経は身体を動かすとき、副交感神経は身体を休めるときにそれぞれ興奮する神経です。
副交感神経を優位にするためには、40度程のお湯に1〜2時間前に浸かっていただくと良いです。ぜひ試してみて下さい。
不眠症関連でよくある質問と回答②
Q 眠りが浅くなる原因を教えてください。
A 眠りが浅くなる原因としては、寝る前にケータイやテレビなどの電子機器を見てしまうことが挙げられます。これらの光にはブルーライトが多く放射されており、このブルーライトが睡眠の質に影響があると言われています。
規則正しい睡眠と起床にはメラトニンというホルモンの働きが関係しており、寝る前にブルーライトを見てしまうとこのメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。そうするとなかなか寝付けない、眠りが浅いなどの睡眠トラブルに繋がってしまいます。そのため寝る前の2時間前は電子機器を控えるようにして下さい。
不眠症関連でよくある質問と回答③
Q 不眠症を改善するために食べると良い食べ物や飲み物、逆に摂らないほうがいい食べ物や飲み物はありますか？また不眠症を改善するためのやった方が良い食習慣や不眠症の人が避けた方がいい食習慣があれば教えてください。
A 不眠症を改善するために摂ると良いものとしてGABAと呼ばれるものを摂取すると良いです。
GABAはチョコレートなどで摂ることが出来るので、コンビニなどでGABAと書かれているものを買って食べてみてください。注意点としてGABAは神経の興奮を抑える効果があります。ですがその効果は摂取後2時間程度しか持たないと言われているので、睡眠の前に少しでも摂っていただけると今よりも睡眠に困ることが無くなるかもしれません。
不眠症関連でよくある質問と回答④
Q 不眠症とストレスが関連があると良く聞きますが、具体的に不眠とストレスはどのように関係しているのでしょうか？またストレスを感じているときはどのようにリラックスさせればストレスを感じにくくなるのでしょうか？
A ストレスによって自律神経が乱れると交感神経と呼ばれる、身体を動かすときに興奮する神経が優位となってしまうため、眠りが浅くなったり寝つきが悪くなったりしてしまいます。
対策として外で運動をすることと好きなことに没頭することが大事です。外で運動すると日光に当たることによって心を穏やかに保つ働きをするセロトニンという物質が分泌されます。またストレスを発散することが大事になるので好きなことに没頭することも大事です。
不眠症関連でよくある質問と回答⑤
Q 夜眠れないことと寝具は関係ありますか？またオーダーメイドだったり、ホテルで使われているようなものだったりとたくさんの種類のマットレスや枕があると思いますが、自分に合ったものの判断基準のようなものはありますか？
A 寝る環境で一番大事になってくるのはやはり寝具です。そのため、不眠症と寝具は切っても切り離せない関係です。
まずポイントとしては寝返りがしやすいことです。人は20〜30回寝返りをすると言われ、その際にストレスがないことが大事なのです。マットレスを選ぶ際は、仰向けで寝た時に腰とお尻が沈み込まないものが良いそうです。腰とお尻の部分に一番圧力がかかりやすいのでそこの支えられるくらいの硬さが必要になってきます。
枕は仰向けで寝た際にマットレスとの間にできる隙間を無理なく埋められるものが良いそうです。このような基準があると選びやすいですね。
