皆様こんにちは！
市川駅より徒歩すぐの場所にあります
市川げんき整骨院です。
9月に入り、雨続きの日が続いていますね。
お洗濯物も中々乾かず、困ってしまいます。
日曜日位からは晴れの予報となっていましたので
期待したいですね！
さて、本日の市川げんき整骨院のブログは
日本人の3人に1人の方が悩まされているという
「不眠症」「睡眠障害」について触れたいと思います。
毎日眠れていますか？
不眠症から、様々な健康障害につながる場合もあり
しっかりとした睡眠をとることは
”健康の基本”とも言えるものです。
不眠症には4つのタイプがあると考えられています。
1.入眠障害
眠ろうとベッド、布団に入ってから
実際に眠りにつくまでに30分～1時間以上
時間がかかってしまうタイプです。
不安感、緊張感が強い場合に起こりやすい障害です。
2.中途覚醒
睡眠中に、目が何度も覚めてしまうというご経験はありませんか？
また、目が覚めたあとに中々眠れなくなるタという障害です。
じつは、不眠症の中でも最も多い障害と考えられています。
3.早朝覚醒
よく、ご高齢者の方に見られる障害です。
朝、起床の予定時間よりも早く目が覚めてしまい
その後、一睡もできないという方はこの早朝覚醒の症状に当てはまります。
4.熟眠障害
睡眠時間をしっかりとったにもかかわらず、
熟眠した感覚が得られないという方は、この熟眠障害かもしれません。
いかがでしたでしょうか？
少しでも当てはまるご症状はありましたか？
このように不眠症状は、上記4つのタイプに分けることができます。
睡眠障害、不眠症の改善には
生活習慣を見直すことが大切です。
【不眠症・睡眠障害改善のポイント】
1.毎日規則正しい時間に寝起きする
2.夕食以降の、カフェインの摂取は控える
3.寝酒はしないようにする
4.眠る前には、部屋を薄暗くしておく
5.ぬるめの湯船にゆっくり浸かる
6.規則正しい食事をする（3食・栄養のバランスがとれたもの）
7.昼寝をしすぎないように（毎日20分～30分目安）する
8.毎朝、目が覚めたら朝の光を身体に浴びる
9.適度な運動を毎日おこなう
10.眠くなったら眠る、といった気持ちで
睡眠時間にこだわらないようにする
不眠症・睡眠障害にお悩みの方、
当院では「頭蓋骨矯正」という施術をおこなっております。
施術後には、
「寝つきがよくなった」
「眠りが深くなった」
とのお声をいただいております。
気になる方は、どうぞお気軽に
お声がけください。
市川げんき整骨院
千葉県市川市市川１丁目３−７
TEL:047-324-8770
